곧 다가올 여름을 위해 불철주야 마른오징어 만들기에 여념이 없는 딴게 성님들께

주관적인 저의 다이어트에 노하우 주접을 떨어볼께요.

 

들어가기 앞서 다이어트를 하는 방법중 보통 식단, 운동, 관련 의약외품 복용 요 세가지로 나눠집니다.

물론 지방흡입같은 극단적인 방법도 있지만, 이건 비용과 위험이 큰 방법이라 논외로 하겠습니다.

 

그럼 위 세 가지중 뭐가 최우선인가?

당연히 식단이 가장 중요합니다. 운동은 근육을 만드는게 주 목적이지 다이어트는 그 과정에서 얻는

부수적인 효과 입니다. 다이어트약 복용도 식단을 해야 효과가 있지 그 자체로 효과는 미미합니다.

 

그놈의 식단은 어떻게 해야할까?

이게 사람을 미치게 만들죠. 방법은 쉽지만 행동으로 옮기기에 너무 많은 곶통이 따릅니다.

그래도 세상에 공짜는 없는법 마른 오징어가 되려면 빨판 꽉쥐고 해야죠.

 

1. 저탄수 고단백

네 그놈에 저탄수 나왔습니다. 다이어트 결심 후 외식을 할때 비탄수화물 메뉴를 찾다보면,

놀라실거에요. 왜냐? 생각보다 비,저탄수 메뉴가 없습니다. 진짜 별로 없어요. 있어도 돈주고 사먹기 아깝...

 

저의 오랜 다이어트 경험상 불가피하게 외식을 하게될때, 육식메뉴로 갑니다.

물론 밥은 안먹고 고기만 쌈에 싸먹습니다. 처음엔 밍밍하지만 적응하면 괜찮습니다.

다이어트에 좋은 메뉴로는 훈제오리, 닭갈비, 삼겹살, 저지방 소고기(안심, 등급 낮은 등심등), 연어, 회등 이 있습니다.

이중 특히 오리고기는 불포화 지방이라 몸 밖으로 쉽게 배출 되니 참고하세요.

음식은 취향이 많이 갈리니, 괜찮은것은 직접 찾아보야 합니다.

 

 

2.삼시세끼

 

다이어트 한다고 끼니를 거르는거 절대 하지 마세요. 이는 가장 미련한 방법이며, 100% 요요를 부르는 행동입니다.

몸에 제때 음식 섭취를 하지 않으면, 스스로를 지키기 위해 적은 음식이 들어와도 나중을 위해

지방을 더 축척하는 매커니즘이 됩니다. 쉽게말해 물만 먹어도 살찌는 물돼지가 된다는 말입니다.

 

저는 삼시세끼 꼬박 처먹지만 아침은 다이어트 1도 생각안하고 개돼지처럼 먹어요.

중식은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 두부 한모+김치볶음 또는 삶은계락 두새개 등 저탄수 고단백으로만 먹어요.

중요. 저녁은 취침 최소 3시간 이전에 섭취. 저녁 후 너무 배고프면 아몬드와 따뜻한 차를 마시는것도 좋아요.

 

 

3.금주

 

말해 뭐하나요? 중년 아재 뱃살 일등공신이자 적폐 그 잡채!

소주 한 병 칼로리가 약 400칼로리인거 다들 아시죠? 밥 한공기 정도 됩니다.

어마어마한 칼로리에 정제된 탄수화물 덩어리 입니다.

글고 술만 먹나요? 이것저것 안주먹고 먹고 취하면 폭식까지...그리고 바로 취침

살찌는 모든 요소를 가지고 있는게 바로 음주되시겄습니다.

술은 죽어도 못 끊겠다? 다이어트 포기하세요.

저는 3년전 끊었습니다.

 

 

4.운동

 

나 살빼고 싶은데 운동 뭐하면 되나요? = 나 먹을꺼 다먹고 살빼고 싶은데 쉽게 할 수 있는 운동 뭐있나요?

네 그런거 없어요. 헬스장 가서 비싼 PT슨상님 고용해보세요. 제일 먼저 식단 간섭부터 할겁니다 ㅋ

운동은 거들뿐..

 

운동은 나이에 따라 할 수 있는 운동이 있습니다.

10대~70대에 따라 나눠지는데 유투브에서 검색하시면 몇몇 의사분들이 정리 잘해둔 영상 있습니다.

자세한 것은 그 영상 참고하시고요,

제가 이 대목에서 주목한것은 40대 중후반이 근력 운동할 수 있는 마지노선 이라고 합니다.

사람에 따라 다르겠지만 그 마지노선이 넘어서 하는 근력 운동은 오히려 몸을 망치게 된다고 합니다.

따라서 그전에 미리 몸에 근육을 만들어 두지 못하면 평생 ET몸으로 살아야 합니다.

멋진 몸을 만드려면 한 살이라도 젊고 어릴때 시작하세요.

 

 

5.의약외품

 

저도 먹긴하는데, 매일 먹는건 아니고 치팅데이때 한 두알씩 먹어요.

섭취한 음식이 지방으로 가는걸 어느정도 막아주는 건데 이건 취향입니다.

 

 

주접끗.

 

ps. 고단백, 금주, 운동은 탈모 치료에도 효과 좋습니다.

관련 궁금하신거 있으면 댓글 달아주시면 답변드릴께요.

 

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77 뱀. 체지방 10~10% 유지중. 홈트 3년6개월차.